PERSEDIAAN PEMAIN
Pastikan pemain melakukan aktiviti memanaskan badan terlebih dahulu sebelum memulakan permainan dan melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas bermain.
Aktiviti memanaskan badan:
v Meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi)
v Meransang aktiviti sistem saraf pusat (meningkatkan fungsi transmisi saraf – kontraksi otot menjadi lebih efisyen)
v Mengurangkan masa reaksi
v Meningkatkan koordinasi
v Mengurangkan risiko kecederaan
v Meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi.
Aktiviti gerak-kendur
v Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah yang banyak menuju ke jantung.
v Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan pengumpulan darah di vena pada kaki dan tangan. Ianya juga boleh mengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot.
v Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti rendah) boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/ pengsan. Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik).
v Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana kebolehan otot memanjang secara maksimum dan dapat membantu mengurangkan pengumpulan asid laktik
Penting : Sediakan First Aid Kit dan pastikan kandungan di dalamnya lengkap dan masih boleh digunakan.
Pastikan pemain melakukan aktiviti memanaskan badan terlebih dahulu sebelum memulakan permainan dan melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas bermain.
Aktiviti memanaskan badan:
v Meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi)
v Meransang aktiviti sistem saraf pusat (meningkatkan fungsi transmisi saraf – kontraksi otot menjadi lebih efisyen)
v Mengurangkan masa reaksi
v Meningkatkan koordinasi
v Mengurangkan risiko kecederaan
v Meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi.
Aktiviti gerak-kendur
v Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah yang banyak menuju ke jantung.
v Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan pengumpulan darah di vena pada kaki dan tangan. Ianya juga boleh mengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot.
v Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti rendah) boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/ pengsan. Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik).
v Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana kebolehan otot memanjang secara maksimum dan dapat membantu mengurangkan pengumpulan asid laktik
Penting : Sediakan First Aid Kit dan pastikan kandungan di dalamnya lengkap dan masih boleh digunakan.